Med en rolig og fri vejrtrækning går alt bare bedre! Vi kan være yogierne taknemmelige for, at de udviklede et system med kontrollerede vejrtræknings øvelser – Pranayama – så åndedrættet kan kontrolleres, og vi kan nå ind til kilden til vores vitale livskraft. Pranayama er det fjerde ben ud af de 8 lemmer der udgør Patanjali’s Ashtanga yoga.
Korrekt vejrtrækning understøtter ikke kun en sund yoga-praksis, men også et sundt liv. Det reducerer stress ved at stimulere det parasympatiske nervesystem og øger mængden af ilt i blodet, samtidig med at det understøtter korrekt organfunktion.
Et godt sted at starte kan være vekselåndedrættet, Anuloma Viloma som er en god øvelse for alle uanset om dit sind domineres af vata, pitta eller kapha ❣️
ANULOMA VILOMA
1. Sid med rank ryg – enten i skrædderstilling eller på kanten af en stol
2. Vent til du naturligt mærker, at du trækker vejret ind og ud
3. Brug højre hånd – tommelfinger lukker højre næsebor – ringfinger lukker venstre næsebor – pege og langfinger hviler mellem øjenbrynene
4. Venstre hånd hviler på låret – luk øjnene
5. Tag en dyb indånding ind og ud af næsen
6. Luk højre næsebor med tommelfinger. Indånd gennem venstre næsebor langsomt og stabilt
7. Luk venstre næsebor med ringfinger, så begge næsebor er lukkede
8. Åben højre næsebor og udånd roligt og stabilt
9. Indånd gennem højre næsebor roligt og stabilt. Luk højre næsebor
10. Åben venstre næsebor og udånd roligt og stabilt
Punkt 6-10 er en cyklus.
Ind- og udånding skal være lige lange. Det må ikke føles anstrengende. Gentag denne cyklus mellem 5 og 10 minutter.
Lav ikke øvelsen hvis du er syg, har blokerede bihuler, er overmæt, under menstruation eller ved hjerteproblemer.
Se video af Anuloma Viloma pranyama her